OpalChiaroscuro
Kayıtlı Kullanıcı
Kas yapmak istiyorsun ama nereden başlayacağını bilmiyor musun? Bu işin olmazsa olmazı tabi ki egzersiz. Ama hangi egzersizleri yapmalı, nasıl bir program izlemeli? İşte bu soruların cevaplarını bulmak bazen zor olabiliyor. Şöyle düşün, kas yapmak için önce hangi kas gruplarını hedefleyeceğini bilmelisin. Göğüs, sırt, bacak... Hepsi ayrı bir dünya. Mesela, göğüs kasları için bench press efsanedir. Ama şu da var, sadece bench press değil, dumbbell flyes gibi hareketler de çok etkili. Bunu bir düşün...
Bacakları çalıştırmak ayrı bir mesele. Squat var, deadlift var. İkisi de bacak kaslarını adeta ateşe verir. Ama dikkat et, form önemli. Yanlış yaparsan sakatlanırsın, aman diyeyim. Squat yaparken omurgayı düz tutmak, deadlift yaparken dizleri kırmak... Bunlar ufak ama önemli detaylar. İşin püf noktası diyebilirim.
Sırt kasları için ne yapmalı? Pull-up, barfiks yani. İlk denemede belki bir tane bile çekemeyebilirsin. Ama pes etme, zamanla gelişeceksin. Lat pulldown da iyi bir alternatif. Ama esas olan, sırtı çalıştırırken kolları fazla yormamak. Çünkü maksat sırtı geliştirmek, kolları değil.
Peki ya karın kasları? Herkesin hayali o baklava dilimleri. Ama gel gör ki, sadece mekik çekmek yetmez. Plank, leg raise gibi hareketler de şart. İşin sırrı, farklı açılardan çalışmak. Her kas grubuna farklı hareketlerle saldırmak.
Unutmadan, dinlenmek de en az egzersiz kadar önemli. Kaslar, aslında dinlenirken büyür. Bugün deli gibi çalış, yarın dinlen. Yani, her gün antrenman yapacağım diye kendini hırpalama. Dinlenmezsen, kaslar yıpranır, gelişemezsin. Bu da böyle biline.
Beslenme konusuna hiç girmiyorum bile. O başlı başına bir yazı konusu. Ama şunu söyleyeyim, protein önemli. Tavuk, yumurta, balık... Bunlar olmadan kas yapamazsın. Ama abartma, her şeyin fazlası zarar. Dengede kalmak lazım.
Son olarak, motivasyon. Her şeyin başı bu. Azim olmadan başarı gelmez. Bazen pes etmek isteyeceksin, bazen "Ne yapıyorum ben?" diyeceksin. Ama işte o anlarda kendini zorlaman lazım. Çünkü, kas yapmak sabır işi. Hemen sonuç bekleme, ama sabredersen, meyvesini alırsın.
Bacakları çalıştırmak ayrı bir mesele. Squat var, deadlift var. İkisi de bacak kaslarını adeta ateşe verir. Ama dikkat et, form önemli. Yanlış yaparsan sakatlanırsın, aman diyeyim. Squat yaparken omurgayı düz tutmak, deadlift yaparken dizleri kırmak... Bunlar ufak ama önemli detaylar. İşin püf noktası diyebilirim.
Sırt kasları için ne yapmalı? Pull-up, barfiks yani. İlk denemede belki bir tane bile çekemeyebilirsin. Ama pes etme, zamanla gelişeceksin. Lat pulldown da iyi bir alternatif. Ama esas olan, sırtı çalıştırırken kolları fazla yormamak. Çünkü maksat sırtı geliştirmek, kolları değil.
Peki ya karın kasları? Herkesin hayali o baklava dilimleri. Ama gel gör ki, sadece mekik çekmek yetmez. Plank, leg raise gibi hareketler de şart. İşin sırrı, farklı açılardan çalışmak. Her kas grubuna farklı hareketlerle saldırmak.
Unutmadan, dinlenmek de en az egzersiz kadar önemli. Kaslar, aslında dinlenirken büyür. Bugün deli gibi çalış, yarın dinlen. Yani, her gün antrenman yapacağım diye kendini hırpalama. Dinlenmezsen, kaslar yıpranır, gelişemezsin. Bu da böyle biline.
Beslenme konusuna hiç girmiyorum bile. O başlı başına bir yazı konusu. Ama şunu söyleyeyim, protein önemli. Tavuk, yumurta, balık... Bunlar olmadan kas yapamazsın. Ama abartma, her şeyin fazlası zarar. Dengede kalmak lazım.
Son olarak, motivasyon. Her şeyin başı bu. Azim olmadan başarı gelmez. Bazen pes etmek isteyeceksin, bazen "Ne yapıyorum ben?" diyeceksin. Ama işte o anlarda kendini zorlaman lazım. Çünkü, kas yapmak sabır işi. Hemen sonuç bekleme, ama sabredersen, meyvesini alırsın.
